Le Yin à la rescousse de l'endométriose : comprendre et soulager la douleur
L'endométriose, une maladie bénigne du système reproducteur féminin, peut causer des douleurs chroniques invalidantes. Mais qu'est-ce que c'est exactement ? Les origines de cette pathologie restent encore indéterminées, mais plusieurs théories existent. Les symptômes, variés et souvent invalidants, comprennent des douleurs pelviennes, des difficultés urinaires et des douleurs lors des rapports sexuels.
Pour diagnostiquer l'endométriose, des examens tels qu'une échographie abdomino-pelvienne suivie d'une IRM peuvent être nécessaires. Malheureusement, il n'existe pas de traitement définitif pour l'endométriose, bien que l'hormonothérapie et la chirurgie puissent aider à atténuer les symptômes.
En complément des traitements médicaux, certaines thérapies sont recommandées, notamment l'ostéopathie, la kinésithérapie, la relaxation et l'activité physique adaptée comme le yoga. Le yin yoga, en particulier, offre un espace pour soulager les douleurs et gérer les symptômes de l'endométriose.
Voici un enchainement postures de yin créé spécialement pour soulager les douleurs associées à l'endométriose :
Papillon en Flexion Avant : Asseyez-vous en tailleur, pliez lentement vers l'avant depuis les hanches et laissez votre tête et votre torse s'abaisser vers le sol. N’hésitez pas à choisir une variation plus soutenue, où vous avez moins la tête relâchée vers les pieds, avec une installation de coussin pour qu’il n’y ait pas trop de pression sur le ventre. Je vous conseillerai de soutenir cette posture assez longtemps, 4-5 minutes.
Ponton : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les pieds sur le sol. On vient surélever les hanches pour glisser sous nos fesses un accessoire qui va nous permettre d’avoir un peu de hauteur. Privilégiez des accessoires plus doux, plus moelleux. Je vous conseillerai de soutenir cette posture vraiment longtemps, 6 minutes.
Cascade : Cette posture peut s’enchainer directement avec la précédente, on ramène les genoux vers nous et on tend les jambes en direction du plafond. On peut le faire également contre le mur, qui sera une version plus relaxante. Gardez les jambes tranquilles, les genoux un peu fléchis. Sans le mur, la durée sera plus courte, 3 minutes. Avec le mur, jusqu’à 10 minutes sans problème.
Torsion : On s’allonge sur le dos, les genoux glissent d’un côté et les bras s’ouvrent en grand. N’hésitez pas à tester plusieurs variations et intensités en fonction de vos sensations du jour. Pour le timing, je recommande entre 2 et 4 minutes par côté.
Papillon Cœur Ouvert : On s’assoie, on met derrière soi un bolster (ou plein de coussins) pour créer du volume dans son dos et on vient s’allonger sur cet accessoire pour étirer le ventre et ouvrir la cage thoracique. C’est pour moi la posture qu’on pourrait tenir le plus longtemps, 10 minutes.
Le yin yoga peut être une pratique apaisante et bénéfique pour les personnes souffrant d'endométriose, offrant un soulagement physique et émotionnel. En intégrant ces postures dans votre routine de yoga, vous pouvez aider à gérer les symptômes et à cultiver un sentiment de calme et de bien-être.
Pour approfondir le sujet, n’hésitez pas à écouter l’épisode de podcast où je discute avec Laurie de ce sujet.
